吃什麼補鈣最快？

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吃什麼補鈣最快？

鈣是人體必需的重要礦物質，對於骨骼健康、神經傳導及肌肉功能等方面都扮演著關鍵角色。隨著年齡增長，鈣的需求量也隨之增加，因此了解哪些食物能快速補充鈣質是非常重要的。本文將為您介紹三項重點，幫助您選擇最有效的鈣源。

重點一：選擇高鈣食物

高鈣食物是補鈣的最佳選擇。以下是一些鈣含量較高的食物：

食物 每100克鈣含量 (毫克)
牛奶 120
優格 110
起司 700
綠葉蔬菜（如菠菜） 100
豆腐 350
杏仁 264

重點二：搭配維生素D

鈣的吸收需要維生素D的幫助，因此在補鈣的同時，應該注意攝取足夠的維生素D。以下是一些富含維生素D的食物：

  • 魚類（如鮭魚、鯖魚）
  • 蛋黃
  • 強化牛奶或植物奶
  • 肝臟

重點三：避免鈣的吸收障礙

某些食物和飲品可能會影響鈣的吸收，例如：

Q&A

Q1: 每天需要多少鈣質？

A1: 成人每日建議攝取鈣質約1000毫克，50歲以上女性和70歲以上男性建議攝取1200毫克。

Q2: 鈣補充劑有效嗎？

A2: 鈣補充劑可以作為飲食的補充，但最好還是以食物為主，因為食物中的鈣質更容易被吸收。

Q3: 鈣質過量會有什麼影響？

A3: 鈣質過量可能導致腎結石、便秘等問題，因此應該根據個人需求適量攝取。

Q4: 有哪些食物是鈣的良好來源？

A4: 除了牛奶和乳製品外，綠葉蔬菜、豆腐、魚類、堅果等都是良好的鈣來源。

總結來說，補鈣的最佳方式是選擇高鈣食物，搭配維生素D，並注意避免影響鈣吸收的食物。透過合理的飲食安排，您可以有效地補充鈣質，維護骨骼健康。

``` 這篇文章提供了關於補鈣的重點、食物來源以及常見問題的解答，並使用HTML語法進行排版，適合用於部落格發佈。希望這能幫助到您！


劉品希採訪
基隆衛生局12日通報1劑流感疫苗外觀異常。(疾管署提供)


疾管署今天(12日)接獲基隆市衛生局通知，基隆市七堵區衛生所通報發現1劑目測外觀變色的國光流感疫苗，經清查同批號疫苗無類似情形，疾管署已立即通報食藥署調查釐清，也已通知獲配該批號疫苗的6縣市衛生局與轄區醫院暫停撥發、使用。

疾管署指出，基隆市七堵區衛生所通報於10月12日流感疫苗接種前，主動發現1劑目測外觀變色的國光流感疫苗，當即保存該變色疫苗並依程序通報、並未提供接種；經清查該衛生所內同批號(FSZA2408)疫苗，並未發現其他疫苗有類似情形。疾管署除立即通報食藥署啟動相關機制進行調查釐清外，為確保民眾接種安全，疾管署也已通知獲配該批號疫苗之的6縣市衛生局暫停撥發該批號疫苗，並轉知轄區獲配該批號疫苗的合約醫療院所，暫時停用該批號疫苗並檢視疫苗外觀，如有發現變色等類似情形，請主動通報衛生局和疾管署。目前疾管署尚未接獲其他類似通報，也未接獲該批號疫苗接種後不良事件通報。

疾管署表示，該批號疫苗共計驗收約18.3萬劑，已配送至6縣市衛生局，包括台北市、基隆市、桃園市、苗栗縣、花蓮縣及台東縣，目前各縣市庫存共約10.8萬劑。疾管署將依全面清查結果，預定於14日下午邀集專家、食藥署、基隆市衛生局及疫苗廠商召開會議，探討疫苗品質及接種安全。針對本次事件，食藥署已要求廠商依藥品不良品通報機制，盡速調查釐清。

疾管署強調，雖因單一疫苗外觀異常、預防性暫停該批號疫苗18.3萬劑，但本年度公費流感疫苗5廠牌尚有共計625.4萬劑正常提供接種，公費流感疫苗接種作業不受影響，也不影響公費新冠疫苗、肺炎鏈球菌疫苗接種，請民眾安心。

疾管署發言人羅一鈞補充說明，上次發生類似事件是2018年10月發現1支流感疫苗變色暫停同批號使用，後來賽諾菲原廠查出是針筒內膠塞成型過程中被重複高溫加熱而生成碳化的橡膠及硫酸鹽，導致藥液接觸時變色，為極度罕見的單一事件，至於同批號疫苗皆符合品管標準，沒有產生問題。

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